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 楼主| 发表于 2019-7-12 08:16:04 | 显示全部楼层 |阅读模式 |

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询问过很多减肥的朋友,他们都以什么方式去减肥,大多数是通过快走,跑步等方式减肥,但是有个朋友却回答通过腿部负重的力量训练减肥,这让我很惊讶,这是一个懂得减肥捷径的人啊。
相对于跑步,为什么深蹲的燃脂效果更好呢?为什么说腿部训练是减肥的捷径,这就要从方方面面说起。几个原因告诉你,深蹲燃脂效果更好!
1. 提高心率
想要达到短时间内燃脂,那么不是靠运动的时间,也不是靠运动量,而是靠运动的强度对应的心率。当你的心率越快,减脂效果越佳,身体能够在运动过后持续高功率输出热量,让你加倍燃脂,然而跑步并不能做到这一点,它需要时间去堆积,过程较为漫长。
2. 缩短热身时间
跑步在前十几二十分钟,你可能都没什么感觉,但是做腿部训练的深蹲动作却不一样,只需要一组热身,一组训练就会感受到身体在加速发热,对比达到同等强度的时间,深蹲训练仅需5分钟。
3. 关节保护性好
虽然深蹲看似对膝盖压力大,但是脚掌是贴紧地面的,减少了跑步对地面的震荡冲击,深蹲造成的压力比跑步还小,还有助于强健骨骼密度,减缓腿部的衰老。所以膝盖不好的人,更适合多训练深蹲。
4. 刺激肌肉
长时间跑步对于肌肉来说是一种消磨,身体会在消耗脂肪的同时消耗肌肉,便会泥沙俱下,而深蹲是力量训练,能够刺激更多的肌肉生长,有助于饱身体的高代谢状态,让其燃烧更多的脂肪。
深蹲跟跑步对比,这些好处显而易见!
新手可以从徒手深蹲入手,有经验的人可以进行负重深蹲,隔2-3天训练一次足以,同时可以加入箭步蹲、分腿蹲、单腿蹲进行多样化训练。
今天,你深蹲了吗?

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明日之杏

发表于 2019-7-12 11:12:13 | 显示全部楼层 |

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深蹲之前也需要热身,深蹲的姿势不正确膝盖损伤会更严重,练腿的方式也有很多种,深蹲只不过是其中一种而已。
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